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ランニングシューズのサイズを見極める方法

ランニングシューズのサイズを見極める方法

ランニングシューズを購入する際は靴ずれ・捻挫・ケガ防⽌のため、ご⾃⾝の⾜に合う適切なランニングシューズを選びましょう。自分の足のサイズを把握しているとお思いの方は多くいらっしゃいますが、それは本当に正しいサイズでしょうか。

日常的に使用するスニーカーなどは、多少サイズがちがったとしても違和感なく履いて歩くことができますが、スポーツ用のランニングシューズはフィット感が大切です。

靴と足の相性が悪ければ、シューズの性能を発揮できません。
今回の記事ではランニングシューズ選びに必要な「靴のサイズ」に着目して紹介いたします。

自分の足の形を測ろう


自分の足の形がわかったら次は足の長さを測りましょう。足のサイズは、足の指先の一番長い部分(親指の先端)からかかとまでを測る必要があります。左右の長さが必ずしも同じではありませんが、あまり気にする必要はありません。両方の足のサイズを測って平均的なサイズがわかれば問題ありません。

ランニング中の靴の中で⾜は数㎜〜1㎝程、前⽅へと滑ります。この動きに起因する靴ずれ・⽖下⾎腫(⽖が⿊くなっている状態)リスクを避けるため、ランニングシューズの試着時には、⾜のつま先が靴の前⽅に当たらないことを確認しましょう。

靴と⾜つま先の間には、1㎝の隙間が残るように計算してランニングシューズを購入しましょう。

測定時の姿勢や時間

足のサイズを測るときは、両足に均等に体重が乗るような姿勢で測定してください。一人では難しいため、家族やシューズ売り場の店員さんに依頼するのもおすすめです。また、サイズを測る時間帯も大切で、足がむくむ夕方の時間に測ることをおすすめします。実際のランニングでも足がむくみ、時間が経つごとにむくみ度合いが増します。ランニングシューズはフィット感が大切なので、実際の状況をイメージしての購入が自分にぴったりのシューズを見つけるコツです。

フィット感を確かめよう


自分の足にシューズがフィットするかどうかは、実際に履いてみるのが一番です。試し履きはランニングシューズを履いて、夕方ごろの時間帯に試すのがおすすめです。これは先ほども紹介した足の大きな状態「むくみ」が理由です。

試し履きの際には、3つのポイントをチェックする必要があります。

つま先に少し余裕があるか
シューズを履いた状態で足の指をパタパタ動かす余裕があるかどうか確認してください。フィット感を重視するあまり、この余裕をチェックしない方が多くいらっしゃいますが、足先に少し余裕のあるシューズがあなたの足にあったシューズです

かかとがフィットしているか
かかとの部分はしっかりフィットしているのが、適正サイズです。かかとに余裕を持たせると、ランニングの途中にシューズが脱げてしまう可能性があります。かかとには余裕は必要ありませんので、フィットしたものをお選びください。

甲周りに余分な隙間はないか
甲周りの確認がおろそかになると、走りに影響が出ます。甲高の人はある程度の余裕を持たせて、甲が低い人は隙間が空きすぎないように注意しましょう。余分な隙間があるとけがの原因になりますし、適度な隙間がないと窮屈で足が痛くなってしまいます。

その他にもチェック!

体重で選ぶ
体重が重い方はクッション性の高いシューズがおすすめです。安定感のあるスポンジのミッドソールで、かかと部分とフロント部分に高性能なクッション技術が採用されているシューズが適しています。

ランニングする場所で選ぶ
ロードランニングではソールの消耗スピードがはやくなるため、しっかりしたクッションのあるシューズを選びましょう。自然の道を走るなら、足への負担を減らすため、推進力のあるシューズがおすすめです。

自分のランニングレベルに合わせて選ぶ
ランニング初心者はクッション性に特化したシューズを選ぶ方が多いです。基本的なフォームを身に着けるためゆっくりとトレーニングを行う必要があるため、足に負担をかけにくいシューズが必要だからです。

短距離を走る場合は、クッション性よりも反発性を優先するとよいでしょう。蹴りだしや足のブレを防いでくれます。長距離を走る場合は、靴の重さなども気になってくるので、軽量なシューズなどもおすすめします。

初心者におすすめのシューズ 

KALENJI (カレンジ) ランニング シューズ RUN ACTIVE GRIP

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KALENJI (カレンジ) ランニング シューズ RUN ACTIVE GRIP

メンズ

Sold out

レディース

Sold out

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Sold out

レディース

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RUN ACTIVE GRIPはロードでもトレイルでも優れた履き心地を実現する汎用性の高いソールが初心者におすすめです。衝撃を吸収してくれるソールで足に負担をかけにくいので、これからランニングデビューを控えている方に適したシューズです。

万能な人気シューズ

KIPRUN (キプラン) ランニング シューズ KIPRUN KD PLUS

万能な人気シューズ

KIPRUN (キプラン) ランニング シューズ KIPRUN KD PLUS

メンズ

Sold out

レディース

Sold out

前方への推進力とばねの様な弾力を持ち、跳ねるように前進できるシューズです。タイム短縮を目指すランナーや長距離を走りたいランナーにおすすめです。シューズの重さが267gと軽量で快適さがある点も魅力です。

万能な人気シューズ

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前方への推進力とばねの様な弾力を持ち、跳ねるように前進できるシューズです。タイム短縮を目指すランナーや長距離を走りたいランナーにおすすめです。シューズの重さが267gと軽量で快適さがある点も魅力です。

最後に:適正なサイズのランニングシューズを選ばないと

もしランニングシューズ選びを失敗すると、靴擦れやマメができるだけでなく足の爪が黒くなったり割れてしまう可能性があります。サイズが小さすぎると、足がしびれてしまう可能性もあり、そのまま走り続けると大きな事故の原因にもなり得ます。

ランニングシューズを選ぶことは、ランニングを続けていくうえでとても重要です。

デザインや価格だけで悩むのではなく、自分の足に合わせた履き心地やレベルに合わせたシューズの性能を重視して選びましょう。

今回紹介したのは、サイズに合わせたシューズ選びです。しっかりと自分の足のタイプやサイズを把握して、失敗しないシューズ選びを実現させましょう。

自分の足のサイズや、ランニングレベルに合わせて適正なシューズを選ぶことで、快適なランニングライフを過ごせるでしょう。デカトロンではメンズだけでなくキッズやレディース向けのランニングシューズも取り揃えています。

これからランニングを始めようという方、よりスピード感のあるランニングを楽しみたい方はぜひデカトロンのランニングシューズをチェックしてみてください。

その他のランニングシューズはこちらから

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