97300e21cdba4f0aac0577796cbd988f

ランニングと喫煙 – Enjoy Your Run!

kalenji177

ランニングと喫煙

“喫煙と定期的な満足のいくランニングは互いに折り合いのつかないもの。”

当たり前の事柄も、時には思い返してみる価値があるものです。
なんといっても喫煙は、ランニングが健康面にもたらすプラスの影響に対し、対極にあるのですから。

ランナーと喫煙の関係

喫煙とランニング。
このどちらも行うランナーの筋肉・肺・心臓は、深刻な結果に悩まされるのです!

2002年以降、CFES(Comité français d’éducation pour la santé、フランスの健康に関する教育委員会)では、次の事例について警告を発しています。

喫煙時に吸引する一酸化炭素により、酸素欠乏などの低酸素症を引き起こします。
ニコチンにより心拍数・血圧が上昇する(休息中であっても)結果として、心臓がより多くの酸素を消費します。
これにより、ハードなエクササイズに励む40代以上の喫煙者なおかつスポーツに取り組む層においては、心臓発作のリスクが高まるのです。

筋肉に関して、CFESは次のように述べています。
“筋肉は、肺・心臓と同様、効率的に機能するために酸素量の豊富な血液を必要とします。しかし、喫煙により抹消血管の収縮が起こると、筋肉へ運ぶ酸素量が減少します。”

さらにはニコチンが乳酸生成を促します。

VO2MAX(最大酸素摂取量)の減少に直結するたばこ消費量

15年ほど前にあるアメリカの大学が実施した研究によると、軽いエクササイズ中、スモーカーは平均して6%より多くエネルギーを消費していることがわかりました。VO2max(時間単位で身体が消費する酸素の最大量=最大酸素摂取量)は直接的に喫煙の影響を受けていると考察されています。特に、喫煙量が増えるほど心血管の能力は低下します。

ランニングの最たるねらいに直結する走り

日々ランナーはスポーツを楽しむばかりでなく、健康上の蓄えを飛躍的に向上させることを望んでいます。より長く生きること、もっと言えば健康体でより長く生きることがそのねらいです。

平均寿命よりも重要視されている健康寿命(HLY)に関するデータでは、慢性疾患は60代以降に増加するという結果が得られました。喫煙がガンを引き起こし、有酸素能力を損なわせる要因のひとつとなっています。たばこを吸わずに走ることが、年齢に立ち向かうにあたっての効果的な最たる方法なのです。

50ものマラソンに名を残したヘビースモーカーPASCALの言葉

“15年間ほどずっと、毎日たばこを20~30本は吸っていました。”
Pascalは認め、次のように続けます。

“当時は困難に感じながら、少しだけ走っていました。エクササイズが終われば、咳き込むことも慣れっこになっていました。何の計画もないまま禁煙を始め、体重を増やしたくない一心で、そのままさらに走るようになりました。翌年には初マラソンに参加しました。それ以来、二度と後戻りはしていません。3時間で26マイル385ヤード(42.195km)を走れるようになりました。今となっては喫煙時代の記憶は、まるで別の人生を歩んでいたかのように非現実的なものに感じられます。“

喫煙ランナーへのメッセージ:

あなたは決して1人ではありません。このテーマに関して、はっきりとしたデータは存在しません。

なぜなら、“ランナー”はたばこ依存症を認めたがらないもの。禁煙に向けて周囲からの応援が得られるよう喫煙を認めれば、きっとそこから道は開けてくるでしょう。

この記事の原文(英語)

—–
◎今後の更新予定はこちら
Enjoy Your Run特設ページ

—–
◎その他のスポーツに関する記事
[フィットネス] フィットネスのプチマガ
[ウォーキング] WAKE YOUR WALK!
[キャンプ・ハイキング] Happy hiking!

—–
◎デカトロンの最新情報を発信中!
Facebook公式アカウント
デカトロンニュースレター

a07f23759ad14168beb6f72ebd965734

フォーキャストビバークを体験しよう。- Happy hiking

quechua210

フォーキャストビバークを体験しよう。

星空の下で眠る夜、ビバークテントで過ごす夜。

一見シンプルに思えるかもしれません。しかし、壮大なアウトドアで過ごす夜、その醍醐味を最大限に享受するためには知っておくべき基本ルールが存在します。

マウンテンガイドが、フォーキャストビバークを楽しむコツを伝授します。

ビバークは必ずしも、テクニックを伴い苦労の絶えない長時間に及ぶハイキングの行き着くところとは限りません。アクセス可能な一般道を離れて3~4時間ほど歩くだけで、もうそこは山の中。このような“フォーキャストビバーク”なら、お子さまのいるファミリーにとっても身近なものとなるでしょう。

翌朝、朝食後はぐるっと周れるウォーキングコースを全員で辿れば、元のスタート地点へと戻ることができるでしょう。この“手ほどき”を活用すれば、ランチ2回分の体重を失わずに済むでしょう。

フォーキャストビバークに適した場所

フォーキャストビバークに理想の場所を選ぶには、次のシンプルな尺度を考慮に入れましょう。

近くに水が流れていることは重要です。運んで行く必要のある飲み水の量を抑えることができるでしょう。山水を飲めるようにするには、浄化用の錠剤を用いましょう。

低気温対策として、できるだけ風避けとなる(低いけれど、ピークや山道に安全に辿り着けて、できれば岩陰の)平坦で乾燥したエリアを見つけましょう。

平坦な場所を選ぶことには、納得の理由があるのです。2~3%のごくわずかな傾斜なら、非常時の非難がしやすく、特に睡眠時には足よりも頭部をほんの少しだけ高く保つことができるでしょう。

西向か、東向か。これは個人の好みによるでしょう。美しい日没を眺めながらの夕食か、早くに姿を現す眩いばかりの日の出に起こされたいか。みなさまはどちらがお好みでしょうか?
“朝日”派なら、テントの入口は東向にするのが合理的でしょう。

足を踏み入れてはならない場所

ベンチュリー効果(地形によって風のスピードが強まります。)や雷に見舞われる危険回避のため、拓けた道を選んですぐに低いところに移動できるようにしておきましょう。ぽつんとそびえ立つ大きな木も避けましょう。

泥炭湿原(沈殿物で埋め尽くされた古びた氷河湖)の平坦なエリアも儚い植物と同様に軟らかいもので、たいていは湿っぽい状態です。何かが通り過ぎた重みと圧力の足あとは、朝まで消えることはないでしょう。

ひつじやヤギの群れが眠る場所には近づかないようにしましょう。気配で目を覚ましてしまい、番犬の仕事の邪魔をしてしまいます。

森林

森林やオープンスペースでのキャンプはとても気持ちのよいもの(一般的に森林環境においての気温が1~3℃より高い場合)。

そうはいえども、針葉樹林(モミ・トウヒ・スイスマツ・ヨーロッパアカマツなど)に囲まれた場所は、酸性土壌を好むアリたちの巣窟です。周囲100m以内に大きな蟻塚がないことをチェックすることが大切なポイントです。

しかし、森林でならバックパックを吊るしておくこともできるでしょう。トレッキングに備えたセットを、ネズミ・リス・ビーバーなどげっ歯類の動物や、キツネ・イタチなどの小動物が届かない位置に避難させましょう。

フォーキャストビバークに応用できるキャンプの原則

どしゃ降りが予想されるなら、テント全周に外堀を。そんなに深くまで掘らなくても構いません。2~3cm程度で水はけは十分でしょう。

ささやかなキャンプファイヤーが静まり返った夜の演出に。周囲に出没する小動物たちも、近づいては来ないでしょう。火が消えた後でさえも一帯に漂う焚き火の匂いに、数時間は持つでしょう。

そして、石の塊での囲いづくりを。乾燥した枯れ草(春のキャンプで見かける冬の残り草・9~10月にかけて現われる生い茂った草)に、火が燃え移らないよう細心の注意を払いましょう。

小型ガーデニング用ツールで。溝やちょっとした穴を掘るのに、なにも2~3kgもの塊をすくい上げるあの“アメリカンスコップ”は、なくても対応できるでしょう。

野生の動物たちが食べそうなものの後片付けを。パン・ビスケット・ケーキ。小動物たちが舌鼓を打つ大好物も、消化となるとそう容易ではありません。これらの食べ物に含まれる酵母が、時に小動物の消化機能に深刻な合併症を引き起こすこともあるのです。

マウンテンガイドが提案するのは、いつものハイキングの締めくくりを飾る、山の中腹あたりでのフォーキャストビバーク。

この美しい山での体験を通じ、自給自足についても学ぶことができるでしょう。

この記事の原文(英語)

—–
◎今後の更新予定はこちら
Happy hiking特設ページ

—–
◎デカトロンの連載記事
[ランニング] Enjoy Your Run!
[フィットネス] フィットネスのプチマガ
[ウォーキング] WAKE YOUR WALK!

—–
◎デカトロンの最新情報を発信中!
Facebook公式アカウント
デカトロンニュースレター

48fd110b6f31498eb37c188ada9ac2b3

いつでも、どこでも!「アルテンゴ バドミントンセット」 – 「DISCOVER, EXPERIENCE」

ARTENGO(アルテンゴ)「イージーセット 3M バドミントン ネット」

春のイベントでご紹介して以来、大人気の「ARTENGO(アルテンゴ)イージーセット 3M バドミントン ネット」。

斬新なアイデアの魅力と実用性について、今回は次の4つの視点から製品を検証しました。

  1. 持ち運びのしやすさ
  2. セット内容の充実度
  3. 組み立てのしやすさ
  4. 組み立て後の使いやすさ

1.持ち運びのしやすさ

artengo001

ひとつのケースにすべてが収まっているので、あれこれたくさんのギアを集めてこなくても大丈夫。さっと持ち出してそのまま出かけられるので、出番が多くなりそうです。

セットのありがたさと引き換えに、個人的には「軽さ」は感じられませんでした。公共交通機関を利用して、歩いて持ち運ぶとなると少し覚悟がいるかもしれません。車まで運ぶ程度なら問題なさそうです。(158cm/女性)

2.セット内容の充実度

artengo002

ケースのカバーを開けると、バドミントンに必要な一式が勢揃い。「今からすぐ遊べる!」そんなわくわく感でかすかな感動すら覚えます。

シャトルとラケットが2つずつ、コート替わりになるポールとネット。そして、それらを収納していたケースが、台座に早変わりします。

3.組み立てのしやすさ

artengo003

スリーブ式のポールを組み立て、台座の左右にそれぞれセットします。そして、ネットをポールの先にセット。最後に台座のフタを閉めれば、即席バドミントン会場の完成です。

組み立てには力は要らず、伸縮・抜き差しがメインのユーザー思いのつくりで、想像以上に簡単でした。

4.組み立て後の使いやすさ

artengo004

ネットの高さは公式と同じ1.55m設計、幅はダブルスコートの約半分の3mです。
(※組み立て方や使用環境により多少の誤差は生じます。)

いつもより本格的なバドミントン試合を楽しみたい方にもぴったりです。

室内での組み立てでは意外に大きくも感じましたが、アウトドアならサイズを気にすることなく、かえってのびのびと対戦に臨めるのではないでしょうか。

なにせアウトドアで使うもの。風が吹くことも、ビーチの砂の上で動いてしまうこともあるでしょう。もう少し安定感をプラスしたい場合には、台座のくぼみに水や砂を注いで、おもりとすることも可能です。

肝心のバドミントンを楽しめるかどうか・・・・?
それはみなさま自身でご検証ください!

スポーツの秋。
MYバドミントンコート&MYラケットを片手に、ふらりとアウトドアへでかけてみませんか?

Translator, Jasmine

—–
◎製品の詳細、お買い求めはイージーセットの特集ページをご覧ください。
main

9c204914c38143f4b615fa97e5a2d798_1

ビーチでできる4つのエクササイズ – フィットネスのプチマガ

domyos198

ビーチでできる4つのエクササイズ

ついに休暇が目前に!
ずっと気にはなりながらも、おろそかになっていたことへの没頭タイム。

夢のボディに向けて、どんな計画をお考えですか?
休暇を活用して、Domyosでスタイルケアを!

ビーチや水中でできる4つのエクササイズプログラムをお届けします。

エクササイズ1:水際ウォーキング

実践:

右脚で大きなストライド(大きめの歩幅での歩行)。足を地面につける際にひざを曲げます。

緩やかに左のかかとを上げ、胸をまっすぐに張りましょう。

左も同じように繰り返します。

プラスの影響:

このエクササイズでは、大腿四頭筋と水の抵抗を活用します。砂の上でのウォーキングは安定感に欠けるため、深層筋を呼び覚まします。

セット数:

すねの真ん中あたりまで水に浸かり、30分間歩くのが理想です。

エクササイズ2:大臀筋強化

実践:

うつ伏せになり、額に手を添えます。

つま先がフロアに向くように脚を伸ばします。脚をわずかに上げます。

大臀筋に力を入れ、ひざを上げて太ももを下に敷いたタオルから離します。脚を持ち上げ、やや開きます。

そして元に戻します。つま先はフロアを向いているようにしましょう。

プラスの影響:

このエクササイズでは、主に大臀筋とハムストリングを活用します。

セット数:

約20回を3セット行うのが理想です。

エクササイズ3:腹筋強化

実践:

頭と脊椎は一直線になるようにうつ伏せになり、額に手を添えます。

脚とお腹に力を入れ、上体を上げます。ヒップの位置は動かさないようにします。

5を数えてから、バランスを崩さないように身体をフロアに戻します。この動きは小さく行いましょう。

プラスの影響:

このエクササイズでは主に腹筋、特に内腹斜筋と外腹斜筋を活用します。

セット数:

約20回を3セット行うのが理想です。

エクササイズ4:上半身の調整

実践:

肩の高さまで水に浸かります。腕を横に伸ばして親指を上げます。

腕を前に、そして後ろに動かします。

足がまっすぐにつけ、視線は前へ向けましょう。

プラスの影響:

このシンプルなエクササイズは、背中・胸囲・腕の筋肉と肩に働きかけます。

セット数:

約20回を3セット行うのが理想です。

◎この記事の原文(英語)

—–
◎今後の更新予定はこちら
フィットネスのプチマガ特設ページ

—–
◎デカトロンの連載記事
[キャンプ・ハイキング] Happy hiking!
[ランニング] Enjoy Your Run!
[ウォーキング] WAKE YOUR WALK!

—–
◎デカトロンの最新情報はここでGET!
Facebook公式アカウント
デカトロンニュースレター

db5a9040

ロードサイクリストの完全必需品

btwin221

前回:サイクル用のハイドレーションパックのお手入れと保管は?

サイクリングは良いにしても、家族の中にサイクリストがいない場合には、要るものと要らないもの、買うものと買わなくて良いものを判別することが難しいこともあるでしょう。

ウェア・ツール・電子機器など、この記事では必要なものを分類した上で、みなさまの適切なスタートのお手伝いをします。

db5a9040CLOTHES ウェア

サイクリングショーツ  click!

初めの数回なら、普段のショートパンツを履いてサイクリングに出かけることも可能です。しかし、そのうちすぐに普通のショートパンツがレギュラーサイクリングに最適なものでないことに気づくでしょう。サイクリングに対応していないウェアによる摩擦や刺激は、まもなく耐えがたいものに変わるでしょう。

サイクリングショーツの下にベースレイヤーを着用する必要性を感じていますか?サイクリングショーツの目的は、股の部分への摩擦や刺激を防ぐこと。そのため、ベースレイヤーなしでは擦り切れてしまいます。ベースレイヤーを着用することが、擦り切れないためのちょっとしたポイントです。

サングラス  click!

サングラスはただ太陽からのプロテクションだけでなく、走行中ハイスピードで顔面に直撃する蚊や虫などからも守る働きをします。色はあまり濃すぎないものを選びましょう。(光の条件で調節するフォトクロマティックレンズ(調光レンズとも呼ばれます。)なら、なお良いでしょう。)それなら、どんな天候にも対応可能です。

ヘルメット  click!

私は、ヘルメットをウェアに分類しています。ウェアはサイクリングに絶対的に不可欠な第2の肌のようなものと考えているため、この“アクセサリー”はリストの上位に置いています。特にスポーツとしてのサイクリングを追い求め続けたいのかが定かでないのなら、200ユーロ以上も値の張るブランドのヘルメットでのスタートはちょっと待ってください。

ロードサイクリングヘルメットは、30~50ユーロの価格帯で手軽に購入できます。ロードサイクリングに臨むなら、購入は必須です。一瞬のたった一度の転倒が取り返しの付かない損害を及ぼすこともあるのです。頭は取替えがききません。

グローブ  click!

快適さをもたらし転倒に備えるもうひとつの必須アクセサリーです。快適性の面では、初めの数週間にできるまめから手を守ります。サイクリングを始めたばかりの初心者の傾向として、ハンドルバーを強く握りすぎてしまいます。それがまめをつくる原因となります。

転倒時やハードなアスファルトの上で、手のひらへの負傷から守るのがグローブです。(個人的な経験から)傷めてしまうと苦痛を伴い、癒えるまでに結構な時間を要するものです。

シューズペダル  click!

初心者の快適なサイクリングにはプラットフォームペダルですが、ビンディングペダルならさらに快適で効率的なペダリングができるでしょう。パワー変換が向上することで、スピード感が増します。

しかし、転倒時に“ペダルが固定されている恐怖感”を懸念されているサイクリストもいらっしゃるのではないでしょうか。心配はありません。通常、転倒してしまった際は、簡単にペダルから足がはずれ落ちるでしょう。実際に(信号・停止標識などで)止まる前には足をペダルから離すことを考えれば、サイクリング専用シューズにセットするビンディングペダルの魅力がすぐにわかるでしょう。

img_001-2ACCESSORIES アクセサリー

リペアキット  click!

この他、サイクリングでの旅にマストなのが、ハンドポンプ(またはCO2カートリッジ)・スペアのインナーチューブ・タイヤレバーです。
しかし、これらのツールは使い方を知らなければ、役には立ちません。このキットを使ってタイヤを取りはずし、もう一度空気を入れる練習をしておきましょう。冬に車のタイヤにスノーチェーンをかけるように、道路脇でいざ実践となる前に予習しておくと良いでしょう。

フロアポンプ  click!

ハンドポンプは、緊急時にすばらしい役目を果たしますが、限界があります。適切な圧力ですばやくタイヤに空気を入れることのできる、より効率的なフロアポンプの持参を検討しましょう。

ポンプは、英式/仏式バルブと互換性のあるタイプを選びましょう。マウンテンバイク用タイヤにもロード用タイヤにも、空気を充填することができます。

db5a8547ELECTRONICS 電子機器

モバイルフォン・携帯電話

困った事態(ひどいパンク・チェーンの故障など)が発生した際に、外部と連絡を取るための手段として初心者に役立つ携行品です。
道に設置されている電話ボックスは、次第になくなりつつあります。あまり当てにはしないようにしましょう。

サイクロメーター

ベーシックなサイクロメーターを購入すれば、距離やスピードに関する進捗を確認することができるでしょう。心拍数モニター付モデルは、始めたばかりのサイクリストには必ずしも必要ありせん。しかし、レギュラーエクササイズとしてサイクリングを続ける予定なら、おすすめします。

◎B’twin(ビトウィン)の自転車、サイクル用品>>

◎サイクル用サングラス>>

◎B’twin(ビトウィン)の自転車アクセサリー・備品>>

◎B’twin(ビトウィン)に関する過去記事>>

ビトウィン、自転車、MTB、ロード

記事内容の提供
by デカトロンの自転車ブランド部門 ー B’twin(ビトウィン)

▼デカトロンの最新情報を発信中!
Facebook公式アカウント
・Instagram: decathlon_japan

02

商品検索機能の改善 – デカトロンからのお知らせ

01

【お知らせ:商品検索機能の改善】

デカトロンでは、50種類以上のスポーツをカバーする20の自社スポーツブランドを取り扱っております。

そんな数ある商品の中から、ご希望のものを少しでも快適に見つけていただけるように、検索システムを改善しました。

今日は、簡単にではありますが、新しくなった検索システムについてご紹介します。

◎対象商品をすぐ見ることができる

02

以前までは、検索キーワードを入力後に「検索」ボタンをクリックしなければ検索結果を見ることができませんでした。このため、検索結果に見たい商品がない場合、ページを戻って再検索をする必要がありました。

新しい検索システムでは、キーワードを入力すると、即時に入力スペースの下に対象商品が、写真と価格とともに表示されます。

見たい商品があれば、クリック1回で詳細ページに移動することができますし、もし、見たい商品がなければ、新しいキーワードを入力してください。即座に新しい商品の一覧が表示されます。

◎フィルター機能の充実

03

キーワード入力後に表示される商品一覧の右側をご覧ください。

こちらのスペースには、商品を絞り込むフィルターが表示されています。

こちらのフィルターを使えば、

  • カテゴリー(テント1-3人用 など)
  • ブランド(Quechua など)
  • 価格

などの項目で商品を絞り込むことができます。

もし、検索結果の商品が多すぎる場合には、こちらのフィルターを活用してみてください。

◎スマートフォンやタブレットでも使えます。

これらの機能を搭載した新しい検索システムは、スマートフォンやタブレットでも使用できます。

検索システムについて、ご質問やご意見・ご要望がありましたら、ぜひご連絡ください。

今回の改善に留まらず、これからも少しでも快適にショッピングをお楽しみいただけるよう、改善に努めてまいります。

—–
◎新しい検索システムで希望の製品を探そう!
デカトロンオンラインストア

1cfba402181d481baa290c6c339ce2da

腕を動かすことが、アクティブウォーキングには必須 – WAKE YOUR WALK!

newfeel188

腕を動かすことが、アクティブウォーキングには必須

アクティブウォーキングで、ウォーカーを正しく前に進ませているのは脚だけではありません。腕も前へ進む動作に連動して、全身へと働きかけるのです。

腕を使ってストライドのペースを掴み、ウォーキングスピードを上げて、身体を整える方法を見つけましょう。

もっと速く歩き、筋肉の調子をより良くするために

腕を動かすことで、脚と上半身のフィジカル面に働きかけます。

メトロノームのように腕を動かすことで、アクティブウォーキングのペース・呼吸が整います。

各トレーニングセッションで腕を動かすことを実践している、長距離ウォーカーEmmanuel Lassalle。そのEmmanuel Lassalleからのアドバイスを見てみましょう。
”足の動きと同様に重要となるこの動きに集中することは、グッドアイデアでしょう。腕を使ってのウォーキングは、より多くのエネルギーを消費し、斜筋に働きかけて身体を整えます。スポーツで腕を鍛えたいとお望みなら、まさに理想的な方法といえるでしょう。”

実行に移せば、すぐに第2のボーナス効果に気づくでしょう。腕を動かせば動かすほど、速く歩けるようになるのです。

アクティブウォーキング中は、腕の動きを振り子のように

足の動きに合わせて、できるだけ滑らかに腕を動かします。緊張感を解き放ち、肩・首・背中の痛みを防止しましょう。

目標:

自信を持ちながらも、リラックスして歩くこと!

達成に向けて、Emmanuel Lassはウォーカーに次のようにアドバイスしています。
“まずは止まった状態で鏡の前で練習し、動かし方の要領を得ておきましょう。ウォーキング前のウォーミングアップとしても良いでしょう。”

腕を正しく動かす

1.初めに:腕は直角に

腕は90°(直角)にして肩をリラックスさせ、高すぎたり低すぎたりしない位置で、手は軽く握ります。

2.腕は前から後ろへ

振り子の動きを真似て、ひじを使いながら前から後ろ方向に動かします。

この動きの最中、腕は自然に身体の中央を流れるように通過します。手の軌道に注意しましょう。手首が腰よりも低い位置にならないよう、ヒップよりも低くならないようにします。

手の位置は、胸骨よりも高くならないこと。アクティブウォーキングのリズムが遅くなってしまいます。

3.肩を動かす

腕の動かし方をマスターしたら、ストライドで前進するため、肩を使います。できるだけ後ろ方向にのばすのが理想です。

コツはつかめましたか?
それなら、次は上下位置を調節しましょう。腕を振るのは、前に進んでいる脚と反対側です。左手が前に出ているなら、左脚は後ろにあるはずです。

アクティブウォーカーにありがちな失敗についてのEmmanuel Lassalleからの注意喚起です。
“手を高くしようとしすぎたり、腕の筋肉を縮めて動かしたりするのはやめましょう。”

アクティブウォーキングでの腕の動かし方はもうばっちり。

さぁ、正しく足を動かして、歩きましょう!

この記事の原文(英語)

—–
◎今後の更新予定はこちら
WAKE YOUR WALK!特設ページ

—–
◎デカトロンの連載記事
・[ランニング] Enjoy your run!
・[フィットネス] フィットネスのプチマガ
・[キャンプ・ハイキング] Happy hiking!

—–
◎デカトロンの最新情報を発信中!
Facebook公式アカウント
デカトロンニュースレター

77eddee59561407fa2251e77c03d02a4

ネイチャーラン・トレイルランの世界 – Enjoy Your Run!

kalenji176

ネイチャーラン・トレイルランの世界

魂が至福を味わうトレーニングやレース。鼻を刺激する排気ガスから逃れ、静けさを堪能し、見渡す限りの緑の楽園へ!

ネイチャージョギング

一般的にトレイルランニングの名で知られている、ネイチャーランニング。アスファルトから離れ、自然に囲まれた場所で行われます。アーバンランの単調さから解き放たれ、森林・山道・ビーチなどでのランニング。ジョギング最中に満喫できるのは、何にも変えがたい絶景です。

“ネイチャー”ジョギングにはバランスが求められるため、フィジカル面では、下肢と上半身全体のパワーと強さが増すでしょう。各ステップをコントロールし、自分のスピードで肺活量を向上させるベストな学習法です。

メンタル面では、自然環境に身を置いてのランニングがストレスでいっぱいになった日々を忘れさせ、主体性を取り戻して心晴れやかに導いてくれるでしょう。

身体のメッセージに耳を傾けて、ランニング計画を!

トレイルランは、一般向けに開催されています。個々の能力に見合ったルートを楽しむことができるでしょう。5kmのショートランからスタートし、15~30km/日のトレイルにチャレンジすることも可能です。

実際に“ネイチャー”、“トレイル”の名称のつくものは、アスファルトではない地面を走ることが一般条件です。フランス陸上競技連盟は、各ランナーが個々のレベルに相応しいトレーニングができるよう、距離・地理的条件・難易度に応じてそれぞれのランを分類しています。

グリーンラン

30km以内もしくは2時間以内を限度とした、どなたでも参加ができるランです。難易度は平均レベルで、個人レースというよりも郊外ファミリーウォークに近い感覚です。

マウンテンラン

時に起伏のある長い道のりと、平和に満ちた夢のような景色が待つ山道で行われます。道のりはkm単位ではなく、時間を元に算出されます。一般的に1時間~1時間15分のランニングで、標高差は500m以内に制限されています。

トレイル

走りなれたランナーや熱狂的なランナーなら、20~40kmの距離のトレイルレース、距離の長いものなら最大70kmまでトライできるでしょう。

レースは朝早くに始まります。ランナーはルートを確認できるレースマップを手に走りますが、目的はやはり無理なく自分のペースで、適度に休憩を取りながら走ることです。

各ルートにスタッフによる道案内や行き止まりが設定され、正しいコースがわかるようになっています。給水所は5kmごとに設けられています。

注意:

トレイルの道のりは、ロードレースとは異なります。歩くにしても自然の道を進むのです。アップヒルのエリアがリカバリーにちょうど良いアクティブウォーキングの時間に変わるでしょう。

自然の中でのランニングには、ありとあらゆる障害や難関が待ち受けています。

アドバイス

悪天候の場合は、土壌の滑りやすさを考慮し、足をしっかり上げて歩幅を調節しましょう。ルートを事前に決めておけば、ペースをコントロールすることで足首を守り、バランスを保てるでしょう。

サイクリング・ハイキング・ノルディックウォーキング・バックカントリースキーなど他のスポーツを取り入れて、トレーニングに変化を持たせましょう。

経験を積むことで、違った地形やベストな道に難なく対応できるようになるでしょう。

自然を考慮した装いを

  • ロードランで着ていたタンクトップとバギーショーツは脱ぎ捨てましょう。
  • トレイルランでは、植物の生い茂るエリア・特に標高の高い地点での焼けつくような陽射し・悪天候などからプロテクトするカバー力・遮断性を備えたウェアが必要です。
  • 夏なら軽量ショーツかロングサイクリングショーツを、冬にはクロップ丈のパンツやタイツを着用しましょう。
  • 天候に合わせて、半袖か長袖のトップスを着ましょう。パックパックのストラップによる擦れや紫外線から守るために、肩の部分がしっかりしたデザインを選びましょう。
  • さまざまな道のり・ランナー・難易度に対応できるオールテレイン用ランニングシューズを履きましょう。

Karenjiで、自然のトレイルランを楽しもう!

この記事の原文(英語)

—–
◎今後の更新予定はこちら
—–
◎その他のスポーツに関する記事
[フィットネス] フィットネスのプチマガ
[ウォーキング] WAKE YOUR WALK!
[キャンプ・ハイキング] Happy hiking!
—–
◎デカトロンの最新情報を発信中!
97d4cac359aa4422bb50cab6bef6c9ac

ビギナーガイド:シュラフ – Happy hiking!

quechua209

ビギナーガイド:シュラフ

シュラフの長さは身長に合わせて選びましょう。

キャンプをこれから始めようと初めてシュラフを買ったときのこと。何を探せばよいのかまったく検討もつかず、単純に自分が買える一番コンパクトなシュラフを選んだのです。

コンパクトサイズはいくつかの場所を巡るのに便利ではあったものの、暖かい気候で使用するデザインでした。ひどく寒く、快適とは程遠い夜を過ごしました。この経験が後のシュラフ選びの教訓となりました。

温度

身体を適温に保つことは、快眠に欠かせない要素です。体温は、気温とシュラフの遮断性に左右されるのです。

シュラフ選びのスタート地点は、想定される夜の温度を考慮すること。このポイント押さえておけば、夜中ずっと心地よくいられる温度の範囲に応じてシュラフを選ぶことができるでしょう。

ヨーロッパでは、シュラフが欧州基準EN 13537で定められた遮断性能を満たすどうかテストしています。このテストでは、各シュラフに対して、上限・快適・下限・極限という4段階の温度範囲が設定されます。

シュラフ選びでは、夜に体験するであろう温度に近い範囲が快適温度として設定されているものを選ぶのがベストです。夜の温度が8~12℃の間なら、快適温度範囲として10℃が設定されているシュラフが理想です。

Quechua(ケシュア)のシュラフの場合、下限温度は快適レベルを5℃下回ります。下限温度以下に温度が下降するようなら、下限温度範囲の異なるシュラフを使うか、暖かくするためにシーツやブランケットを重ねるのが最善策といえるでしょう。

長さ

シュラフの長さもいろいろです。適切なモデルを選ぶには、ご自身の身長を考慮する必要があります。

ミニマムサイズは、最低でもご自身の全身を覆える身長分。大きすぎると、その分内部の空間も大きくなり、身体を温めることが難しくなります。シュラフの理想の長さとしては、身長より少しだけ大きめくらいを目安にしましょう。

コンパクトさと重さ

シュラフのコンパクトさと重さは、トレッキングやトラベル派の方にとっては特に重要な項目です。

そのような場合は、より小さくより軽いシュラフがより便利。しかし、暖かい温度に合わせてデザインされたシュラフは、一般的により薄くより軽く、コンパクトなサイズになっています。

これらの要素は重要ではあるとはいえ、快適温度での睡眠を犠牲にはしたくはないでしょう。それなら、まずは適切な温度を見定めましょう。

それを軸に、コンパクトさや重さなどの追加項目も視野に入れながら検討しましょう。

フードの有無

シュラフにはフード付のものとフードなしのものが存在します。フードがあれば頭部のクッションとして便利です。枕なしでも眠ることができるでしょう。

最終的には個々の嗜好に合わせて、より快適に眠りにつけるデザインを選ぶことになるでしょう。

ジップ

シュラフには左右のシップがついています。しかし、自分ひとりで使おうとお考えの場合には、この項目はさほど意味をなしません。左右のジップは誰かと一緒に2人で眠りたいときに、繋げることが可能です。

その場合には、左ジップのシュラフと併せて、右ジップの別のシュラフも選びましょう。

まとめ

シュラフ選びの際、まずは快適温度と想定される夜の温度を見比べましょう。

次に、適切なサイズを見極めます。

その後は、サイズのコンパクトさ・重さ・予算などのポイントで絞り込みまましょう。

DecathlonでQuechua(ケシュア)のラインナップを覗いてみてください。

—–
この記事の原文(英語)

—–
◎今後の更新予定はこちら

—–
◎デカトロンの連載記事
[ランニング] Enjoy Your Run !
[フィットネス] フィットネスのプチマガ
[ウォーキング] WAKE YOUR WALK!

—–
◎デカトロンの最新情報を発信中!
Facebook公式アカウント
デカトロンニュースレター

eed7ac25bd3d4e998454fdf394f78bca

隠れた名品「BACKENGER」 – 「DISCOVER, EXPERIENCE」

隠れた名品「BACKENGER」

今回はDecathlonスタッフにも愛用者の多い、あるバッグに注目してみました。

実はその名そのものがDecathlonのイノベーションを表しているのですが、その由来にもうお気づきの方はいらっしゃいますか?

BACKPACK (バックパック)にも、MESSENGER BAG(メッセンジャーバッグ)にも。スポーツに、ビジネスに。

スタッフによるイノベーション検証ムービーがこちらです。

製品の詳細は、デカトロンオンラインストアでご紹介しています。
意外かもしれませんが、女性でもおしゃれに使えそうです。

Translator, Jasmine