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ランニングとツーリズム”旅先ジョギング”をチェック – Enjoy Your Run !

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ランニングとツーリズム”旅先ジョギング”をチェック

現地での情報収集

ツーリストガイドがすべてを教えてくれるわけではありません。ご自身の両足で街中を巡ることのできるスポーティで環境に優しい“旅先ジョギング”について、ツーリストガイドが検討することは稀かもしれません。

見所を逃さないよう、何日も同じ場所ばかりに偏らないよう、コースに含まれていない訪れるべき名所に優先順位をつけてリストを作成し、地図にそれぞれの色でルートを描きこみましょう。

市街地中心部でのアクティブランニングで、緑に囲まれたエリアで時間を過ごすことは、もっとチャンスを広げるステキな考えです。出会った地元のランナーに、走りながら景色を堪能できるスポットについて尋ねることもできるでしょう。

交通事情に注意!

都市でのランニングは、いつも気遣いと隣り合わせ。その土地の運転(自転車を含む)習慣を把握していない場所を訪れる際は、特に注意が必要です。

  • 道路交通標識には細心の注意を払いましょう。信号無視は言語道断。舗装道路のみを走りましょう。
  • 周囲の音に耳を傾け、音楽プレーヤーの音量は小さめに。音を通して感じることのできる景色もあることを、心に留めておきましょう。
  • 多少違和感を感じても、主催者に従う。

TPOに合わせたウェアの着用

街中をジョギングするのにどのようなウェアを着用するのも、ランナー次第。しかし、次の2つのルールには従いましょう。

  • 不適切だと見なされる格好のまま、宗教施設に入らないようにしましょう。
    いざという時に羽織ることで腕や肩を隠せるよう、腰にジャケットを巻いておくことをおすすめします。
    教会に赴くことが事前にわかっているのなら、ショートパンツは避けましょう。
  • 汗だくのまま、他の観光客がいるミュージアムや観光地には行かないようにしましょう。
    中に入る前にちょっと落ち着いてクールダウンをしましょう。

良識の範疇で

シティでのランニングツアーでは、予測不可能な出来事に見舞われることも。ショートパンツとTシャツだけの軽装のままで、嵐に遭遇してしまわないように前もって天気予報をチェックします。

電車の切符、水やバナナを購入したり、ホテルへ戻る手段としてタクシーに乗るためのお金を用意しておきましょう。

  • 絶対的な方向感覚の持ち主でない限り、道に迷うのも至極当然のこと。ランニング以外の移動手段を利用して、帰路に着くという選択肢も残しておきましょう。
  • 夜に見ず知らずの街で、危険を顧みずに走らないこと。ヘッドライトをつけましょう。

楽しみながらまたとない体験ができる“旅先ジョギング“。
適切な事前準備を整えれば、ランニング中に新たな街の魅力を発見できるというダブルの醍醐味が待っています。

目に映る景色、そして足から受ける感覚は、どちらも忘れられない思い出となることでしょう!

この記事の原文(英語)はKalenji(カレンジ)のブランドサイトで読むことができます。

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ビギナーガイド:ファミリーテント – Happy hiking

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ビギナーガイド:ファミリーテント

若きあの日のように、数年後は子どもたちとまた心躍るキャンプへ。

キャンプはまったくの初めてだけど、子どもたちを連れ出し、友人たちに褒め称えられるような“体験”をさせてあげたい。そんな思いを形にしたいキャンパーのみなさま。前回のキャンプまでは、おそらく小型の2人用テントだったのではないでしょうか?

パートナーと2人、ぎゅっと寄り添いながら、ちょっとワイルドにも楽しんだテント。子どもが増えた今、もう少しゆったりと“グランピング”気分も取り入れたい。そうお考えのことでしょう。

最後のキャンプ以来、環境が変わった方、またはキャンプ初心者の方々へ。ファミリーテントの選び方・始め方をご案内します。

スペースの大きさは?

まず初めに、ファミリーテントのサイズ選びから。どれくらいの広さが必要なのか?そして何人で使うのか?

4人家族なら、4人用テントを選べば、ちょうどぴったりでしょう。もしくは、各スペースがより広く活用できる大人数用の専用モデルを選ぶという方法もあるでしょう。

また、ファミリーテント内にはベッドルームがいくつ必要なのか?考えている以上の数のベッドルームがある場合には、保管スペースとして使うことも可能です。

次に、リビングスペースの広さ。いくら小さいといっても、4㎡以上は必要でしょう。もっと広いのがお好みなら、それも選べます。

しかし、テント内を暖かく保つ空気量もその分増えるというマイナスポイントも。高さ面でも、最近は適度なスペースを備えたモデルがほとんどです。身長が190cm近くある方を除けば、特段心配はいりません。

どんなタイプのテントにする?

1か所に留まるか?数日おきに何か所かを巡るか?どんなファミリーテントを持っていくか、決定を左右するポイントです。

移動の可能性があるなら、簡単設営&撤収のポップアップテント。“従来型”のフレキシブルなポール式テントも、設営&撤収は比較的手軽な方ですが、なんといってもポップアップテントには敵いません。

1970年代半ばから広まったものの、インフレータブルテントは今になってリーズナブルな価格で容易く利用できるようになりました。
インフレータブルテントは、普通のテントのようでありながら、ポール式とは様子が異なります。自転車のタイヤのあのイメージのごとく、“インナーチューブ”が使われているのです。

インフレータブル式テントの場合、地面にセットしてペグを打ってから、エアーマットレス用ポンプを使って空気を入れていきます。テントが立体的に完成するまで、数分間。従来型のポール式やポップアップ式と同様、しっかりとした構造です。

市場には数多くのテントが並んでいますが、何かお探しなら、Quechua(ケシュア)へ。Quechua(ケシュア)のテントはすべてラボで検証済。

テント全体に200ℓ/sqm/hの水を4時間浴びせる(熱帯暴風雨に相当)方法でテストを実施しています。さらに、生地のみに対する一般的な耐水圧試験に加え、すべての継ぎ目(フラップ・開口部・ジッパーなど)を熱溶着テープで密閉したうえで浸水を防ぐことを検証する、独自のテスト方法も採用しています。

そして、Quechua(ケシュア)全テントに対して、安心の2年間の保証付。

まとめ

家族分ぴったりの人数用モデルか、保管スペースのある大きめのファミリーテントかのサイズ決め。

スピード重視なら、従来型ポール式ファミリーテントよりも、ポップアップ式またはインフレータブル式ファミリーテントを。どんな風にキャンプを楽しみたいかで、選びましょう。

準備ができたなら、さぁ、ファミリーキャンプ旅行へ。

環境は暖かくドライに。そして一番大切なこと、ステキなひと時を。

Happy camping!

Decathlon(デカトロン)で、Quechua(ケシュア)のラインナップをご覧になるには、こちらのウェブサイトから。

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この記事の原文(英語)

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Btwin-Bag

サイクル用のハイドレーションパックのお手入れと保管は?

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前回:サイクリストへ贈る「リカバリー」の話

ハイドレーションパックは実用性が高く、マウンテンバイクツーリング時の水分補給に欠かせないもの。そうはいっても、お手入れにはちょっと手を焼いてしまうことも。使おうと思ったのに、ハイドレーションパックにかびが生えていた!汚れていた!そうなってしまうと、もう最悪・・・・。今回はきれいに長く使うためのお手入れのコツをご紹介します。

Btwin-BagMTBの命綱、ハイドレーションパック

サイクリング用ハイドレーションパックは、マウンテンバイクを楽しむライダーの水分補給を助けるもの。クロスカントリー、ファミリーバイクライド、仲間とのエンドューロ(長距離耐久レース)。どの種目においても活躍します。

口元に置いておけるハンディチューブなら手間取らず、運動中に簡単に水分を摂ることができます。より頻繁に水を飲むことができる実用的なアクセサリーです。

しかし、すぐに不快臭がしたり、水やエナジードリンクがやや食欲を減退させるような味に変わるかもしれません。自転車用ウォーターボトルのように、ハイドレーションパックを良い状態で長く使い続けるには、ちょっと特別なお手入れをする必要があります。

Btwin-Hydrationサイクリングの度にハイドレーションパックを洗って乾かす!

衛生的に保ってカビの発生を防ぎ、エナジードリンクの味や臭いを取り去るために不可欠なポイントです。ライドに果敢に挑戦した後は、そんな気力がないこともあるでしょう。しかし、これがハイドレーションパックを良い状態に維持するための唯一の方法なのです。

ハイドレーションパックをお使いになったことがあるライダーなら、その洗浄がそう簡単でないことをおそらくご存知でしょう。細い注ぎ口から中までスポンジを通すのは至難の業。ましてや中を乾かそうなんて、これまた難しい。

それが、DIYテクニックを使えば、これらの問題も克服できるのです。
・スティックにペーパータオルを巻きつけ、中が乾燥するまでスライドさせる。
・漂白剤を数滴加えた後よくすすぎ、カビの発生やバクテリアの増殖を防ぐ。
・殺菌のため、ハイドレーションパックを冷凍庫に入れて乾燥させる。

冷凍庫に十分なスペースがあることを確認しておきましょう。サイクリングの前に取り出すこともお忘れなく!

Btwin-Hydration Bagハイドレーションパック専用お手入れキット!

もっとも簡単で、もっとも効率的にハイドレーションパックのメンテナンスをするには、専用お手入れキットを使うこと。

これらのお手入れキットには、袋やチューブの中まで届くいくつかのサイズの洗浄用ブラシがセットされています。壁にかけたまま乾燥させるこのできるハンガーもついています。ハイドレーションパックにエナジードリンクを入れた場合は、液体洗剤と洗浄用ブラシで洗いましょう。内部の水気がなくなるまで、ハンガーにかけて乾燥させます。

きれいになったハイドレーションパックを保管する場所は?

正しい保管場所を選びましょう。
高温や湿気の高い場所は避けてください。くどいようですが、完全に乾かしてから保管すること。これが重要なポイントです。

ハイドレーションパックのお手入れ不足なんかで、レースやゴール達成など、チャンスを逃さないで!洗浄・乾燥にその都度ちょっと時間を割いて、あなたのハイドレーションパックを衛生的に保ちましょう。

 

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岩盤浴ヨガを始める – 「DISCOVER, EXPERIENCE」

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「岩盤浴ヨガを始める!」

そう決意を固めてから、なんだかんだで2ヶ月が過ぎようとしていますが、本格的なヨガは未体験ながら、自宅でのストレッチに毎朝毎晩、勤しんでいます。

6b7c005afad84a18aae074180c43d5b2_1Domyosブログを参考に、DomyosTシャツを着用※。
Domyos漬けの優雅で華麗なストレッチタイム!

Tシャツはストアの説明書き通り、伸縮性があって肌触りが柔らかくて、着心地よし。さすがジャージ素材。

個人的には、生地が少し厚めなところと、丈が長めなので思いっきり身体を伸ばせるところが、とても気に入っています。

お洗濯が大好きな私ですが、がんがん洗っても、今のところ大きな劣化は見られません。

肝心のストレッチの効果はというと・・・・。継続は力なり?
お見せできないのが残念ですが、それなりの変化が起こっている!!
と、強く信じています。

透き通るような青い海の上でボートに浮かばれながら。
船を模したホテルの屋上でインフィニティプールを前に、朝日を浴びながら。
鳥のさえずりが聞こえてきそうな緑に囲まれた静かなコテージで。
最終目標は、自然と現代的な美しさが織り成す絶景と共にヨガを楽しみたいと思っています。

ホットヨガスタジオに通うまでは、しばらくおうちヨガやフィットネスを開拓してみようかな。
今、惹かれているのは、バランスボールやフラフープ。みなさんのおすすめは何ですか?

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▼こちらの記事で紹介した製品(DomyosTシャツ)の詳細はこちら
Domyos(ドミオス) Sportee ヨガ ジャージ Tシャツ(ウィメンズ)

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“ステップ”レッスン体験 – フィットネスのプチマガ

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“ステップ”レッスン体験

人気の有酸素運動のひとつ、ステップ。
高さを変えることのできるステップを使い、一緒に振り付けの演出も。豊富なバリエーションのエクササイズができるのです。

選ばれるワケを挙げれば、尽きません!
事実、楽しみながら身体と造形美の両面において、プラスの影響が得られるのです。カロリーを燃やし、全身の筋肉を鍛え上げ、呼吸機能を向上。姿勢補正や、筋肉運動の協調性の強化にも期待できます。

ステップによるプラスの影響について語れば、まだまだ長くなってしまうでしょう。まずは行動。みなさんにかわって、試しにステップレッスンを受講して来ました。

ファイブ、シックス、セブン、エイト!

BGMで雰囲気づくり

まぎれもなく老若男女を惹きつけるフィットネスレッスン、ステップ。
始めるにあたって必要なものは、ウォーターボトル。そして、目的やフィットネスに合わせて昇降できるステップのみ。

下半身をスリムにしたい場合には、ステップの使用は控えめに。反対に筋肉を強化したいなら、ステップをやや高めに調節しましょう。

個人的に、ステップは常に置きっ放し。いつでも始められる準備をしておくのです。

コーチが到着すれば、気持ちのスイッチの切り替えひとつで始められるように。整った身体や筋肉美に向けて毎日何レッスンあるかなんて、気にしない。

そう!
それこそがモチベーション。
それが目的です。

コーチが放つエネルギーは、始める前からすでにスタジオ中に漂っています。流れる音楽に乱されることなく、そこがまるでお気に入りのダンスフロアかのように・・・・。

レッツゴー!

まずはウォーミングアップから
どのクラスにおいても、ウォーミングアップは正しく始めるために必須です。筋肉を目覚めさせるため、5分間の基本ステップを行います。

基本ウォーキング、ひざを上げてのウォーキング、そしてタップアップ。
これらこそが心で学ぶ、ザ・ステップ。

さぁ、みなさんも一緒に。音楽スタート!

振り付けの女王へ

もちろん、初めは基本から。振り付けは少しずつ覚えましょう。
基本ステップに“より難易度の高い”ステップを交えていくのです。

異なる動きを繋ぎ合わせて、“ブロック”をつくりましょう。
他のステップに心変わりするまで、繰り返し何度も何度も行います。マンボ・ツイスト・ターン・シャッセ。ここまでくれば、もうお手のもの。

別々のステップの“ブロック”を組み合わせます。
3つ合わせれば、同じ動きの繰り返しで終わることもないでしょう。

流れるミュージックもさらに激しく・・・。
ボリュームアップ!スピードアップ!

気づけばいつのまにかステップの虜に。ステップマスターへ。きっと、そんな醍醐味を味わってもらえるでしょう。

終盤を迎えて

レッスンも終盤まで来ると、みんな動きのAからZまですべてを吸収。シンクロに落ち着きます。

BGMが最高潮に達したときには、あたかもTV番組でダンスパフォーマンス大賞を受賞したかのような感覚に陥ります。
誰もが最高の輝きを見せる瞬間です。

もっと知りたい!
ワクワクしたあなた、今が初め時かもしれません。

身体がNOサインを出しているなら、エネルギー不足の証拠。ストレッチに時間をあてましょう。
初めにふくらはぎ、そしてお尻や太もも。最後に背中です。どれも拍手喝采に値するステッパーの味方です。

ステップレッスンには疲労困ぱい気味。確かに赤信号点滅状態にはなりました。
しかし、肌が覚えているリズムの感覚。
なんと頬にまで及んだ思いもよらなかった全身の筋肉運動。

もうすっかりステップのファンになってしまいました。次のレッスンが待ち遠しい。
このまま続けてみようと思っています。

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この記事の原文(英語)

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アクティブウォーキングのすすめ – WAKE YOUR WALK!

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アクティブウォーキングのすすめ

ウォーキングはもっとも手軽で、日常に溶け込んだ自然なもの。ウォーキングを楽しみながら、もっと健康体になりませんか。

ウォーキングのプラスの影響を享受する方法がここにあります。

スポーツウォーキングとは?

ウォーキングのプラスの影響を享受できる簡単な方法が、アクティブウォーキング。スリムダウンやリラックスを促す点で、すばらしい役割を果たします。

そんなことはない、ハードな運動だけが体型を取り戻す手段だ。と思われる方もいらっしゃることでしょう。実はそうでもないのです。

歩くのを時速5kmのペースに速めるだけで(通常の歩幅よりも少し速い程度)、アクティブウォーキングが日常の一部に。

その具体的な方法はこちらです。

ペースを速めて足を回転

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アクティブウォーキングでカロリーを燃焼し、リラックスするためには、正しい方法でのウォーキングを行う必要があります。日常にスポーツとして運動を取り入れるチャンスが、毎日の生活に転がっています。

ウォーキングの際に足の中央部分を地面につけるという悪習慣がよく見受けられます。足を構成するのは、26本の骨・16箇所の関節・107本の靭帯。これらは、かかとからつま先へと足全体を回転させ、スムーズで流れるような動きで歩くのに理想の構造になっています。

ウォーキングをより充実させるために、次の3つの動きを取り入れて、適切なストライドへ。

  1. まずはかかとを地面につける。
  2. それから足全体を前に回転させる。
  3. そして最後につま先で蹴る。

これで柔軟性が身につき、時間がなくてもより質の高いウォーキングが実現できます。

腕を使って磨きをかける

うまく歩くには腕を使うこと。元気良く歩きながら、腕を振りましょう。

肩を後ろにリラックスした状態で、自然に腕を振ります。この動きはバランスを保つのを助けるだけでなく、上半身の筋肉と身体のサイドにある斜筋に働きかけます。

まっすぐ立つことも忘れずに。アクティブウォーキングは全身を活用し、つま先から頭のてっぺんまで、持久力を養います。

ポイント:

適切な足の動きで歩く時間を設け、フィットネスのゴールについては考えないようにしましょう。

ただモチベーションを保てるようウォーキングを楽しみましょう。

行き詰ったら、ケガをせずにずっと行えるこの持久性スポーツのプラスの影響について、振り返りましょう。

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DISCOVER TOWN 9, EXPERIENCE TOWN 9

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キックスケーターで颯爽と走るライダーの姿。
海外では頻繁に見かけますが日本ではまだそんなに目にする機会はないかもしれません。

今回、Oxelo熟練スタッフ手ほどきのもと、超初心者スタッフがTOWN9のライディングに初挑戦!
大阪城まで行ってきました。

初めて恐るおそる乗ってみましたが、ハンドルブレーキの安心感とサスペンションのサポートでスムーズに乗りこなせました!
移動の速さもさることながら、爽快感からいつもの景色もなんだか違って見えました。
少し脚が疲れるかもと心配もしましたが、筋肉痛もなし!

2回目はチームメンバーのバースデーケーキを買いに近くのレストランまで。
さすがのサスペンションもケーキにはかないませんでしたが、こっそり席を外したまま本人に気づかれずに戻ってくることができました!

次は海が見えるエリアまで足を延ばしてみたい!
まだまだいろんな楽しみ方が待っていそうです。

みなさんなら、どんな楽しみ方をしますか?

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-> Oxelo(オクセロ) Town 9の詳細はこちら

自転車、給水、補給、リカバリー、サイクリング、サイクル

サイクリストへ贈る「リカバリー」の話

サイクリング、サイクリスト、リカバリー

> 前回:「自分にぴったりの自転車を見つけよう」

ロードバイクでのロングライドやマウンテンバイクでのレースなど、ハードなトレーニングセッションの後は、リカバリーに目を向けましょう。

いくつかのエクササイズを自然の流れで習慣的に行うことは、サイクリングの時間と並んで重要なこと。

今回はリカバリー方法について、見ていきましょう。

 自転車、給水、補給、リカバリー、サイクリング、サイクル 食べ物と水:何がなんでもマスト

エクササイズの強度やどれくらい振りのエクササイズか、また天候や摂取した水分量によってもそのレベルは異なりますが、身体は脱水状態に陥ります。

エクササイズ中に失われた水分やミネラルを補うため、トレーニングセッションやレース前後や最中に飲み物を口にすることは、実に重要なこと。

ミネラルウォーターやスカッシュもしくは、長時間かけて少しずつ口に含むことができるアイソトニック飲料を選びましょう。トレーニングセッションやレース開始後2時間は、グルコースを補給するため、糖分を含む飲み物やスポーツドリンクを摂り入れましょう。

筋肉繊維を作り上げるためには、たんぱく質を。特にハードなエクササイズの後には忘れないようにしましょう。好みにもよりますが、食品サプリメントよりは、野菜や動物性たんぱく質。シリアルバー・ジンジャーブレッド・ドライフルーツ・レンズ豆を含む豆類・肉などを、サイクリング後により入れると良いでしょう。

自転車、給水、補給、リカバリー、サイクリング、サイクル、ペダルアクティブリカバリー:ペダルをこいで、毒素を排出

ダッシュのままトレーニングセッションを終わらせないことも実際には大切なこと。快活に脚を動かしながらも力を入れすぎない程度のリラックスしたサイクリングで、ラスト20分を締めくくりましょう。血の巡りが良くなるでしょう。

毒素を流し出すためのリカバリーセッションは翌朝に予定します。最大心拍数の60%を保てる穏やかなペースで、30分間~1時間行いましょう。

自転車、給水、補給、リカバリー、サイクリング、サイクル、ペダル筋肉のリラックス:ストレッチ、マッサージ、休息!

ストレッチはトレーニングやレース後の血行を促進し、血液からの毒素の排出を助けます。

マッサージやセルフマッサージは、体内・筋肉繊維内に生じた不要物・毒素を流しだす働きがあるため、継続されることをおすすめします。

次のポイントも忘れないでください。リカバリーには休息の時間も必要です。

トレーニングセッションが軽いものであるから、そんなにハードなものでないからという理由は関係ありません。リカバリータイムを放棄しないこと!リカバリーはトレーニングプログラムにおいて重要な位置づけにあるのです。

ハードな運動やレース中、身体や筋肉や多くのストレスに晒されています。レースの後の日常ルーティンを計画しておけば、はやい回復に繋がります。食べ物・水分・流れに任せたパッシブリカバリー・自ら積極的に行うアクティブリカバリー、すべてが回復へ向けた全プロセスに作用します。

リカバリーライドと年間充電期間

リカバリーのタイミングは、何もエクササイズ後だけとは限りません。4~5週ごとに開催される主要イベントがない各シーズン節目には、生理学的リカバリー期間を設けましょう。

例えば、トレーニング期間の最後に「絶対に自転車に乗らないリカバリーウィーク」を設定します。総リカバリー量が不十分な場合、ロングランにおいてライダーにダメージを与えてしまいます。より良いコンディションのもとで新しいフェーズでのトレーニングを行えば、もっと速度を上げて前進することができるでしょう。

年間での充電期間もリカバリーに欠かせないもの。長距離セッションの後は、心身を休ませましょう。また新たにスタートを切るためのシーズンオフは3週間程度見積もりましょう。

リカバリー不足を自覚するには?

主なものとして挙げられるのが、朝なのにレース中のような速い脈拍・続く倦怠感・睡眠障害・日中も眠くて仕方がない、などの症状です。

これらの症状が現われたら、解決策はゆっくりと身体を休ませるのみ!トレーニングを再開する場合も、ゆっくりと始めましょう。

自転車で効率的に前に進むには、身体を動かすトレーニングが必要不可欠ですが、リカバリーもまたこのトレーニングの一環としてなくてはならない要素です。リカバリーのコツさえ掴んでうまく活用できれば、もっともっと前へ、上へ飛躍できることでしょう。さぁ、あなたならこのリカバリーをどう考えますか?

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