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フェイシャルヨガでお肌を若々しく! – フィットネスのプチマガ(夏号:第5号/全12号)

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> 前回: 第4回 ランチタイムの1時間でフィットネス

フェイシャルヨガでお肌を若々しく!

時は1980年代。ヨガから派生し、不動たる新たな地位を確立したフェイシャルヨガ。まだ、みなさまの記憶に新しいのではないでしょうか。

顔の体操とも言えるこのフェイシャルヨガ。お肌のアンチエイジングに、とても良い働きをしてくれます。

ステージ1:準備体操

始めるにあたって、顔の各パーツを引き締めたり緩めたりして、リラックス状態をつくります。この準備体操で、無意識に表情が緊張状態になっていることに気づかされるかもしれません。

ステップ2:表情筋を呼び覚ます

次に目を閉じて筋肉をギュッと収縮させ、数秒その状態を保ちます。それから目を大きく見開きます。このストレッチを数回繰り返します。

次は眉へ。ぐっと高く上げ、その後に緩めます。次は口を大きく開けて、舌をできるだけ前へ突き出します。

そして最後。顔をリラックス状態に戻します。

ステップ3:表情筋を鍛える

表情筋のエクササイズは、目をギュッと閉じるところからスタートします。

人差し指を目の上側へ、親指は下側へあてます。それから、目を開けます。

同じ要領で、口を“O”の形に大きく開けます。左右に人差し指をあて、より大きく“O”の形をつくります。

表情筋の収縮を実感するためには、数回このエクササイズを繰り返します。

ステップ4:ほぐす

エクササイズ後は、ゆったりと。指の腹を顔にあてます。それから、指先が顔全体を歩き回るようなイメージで、トントンと軽く叩きます。

次にリラックス状態へ戻すために、円を描くように軽くマッサージします。

ステップ5:リラックス

完全にリラックスできたかどうか、マッサージ中の心の声に耳を傾けましょう。顔全体の物理的なリラックス感と同時に、すっきりと爽快感も得られているのではないでしょうか。エクササイズ中は、静かに深く呼吸を行いましょう。

いつでもどこでも手軽に行えるフェイシャルヨガ。朝の目覚めに、お休み前のリラックスに。オフィスでも、自宅でも。

何としても効果を実感したいみなさまには、毎日10分間継続されることをおすすめします。

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もっと楽しもう!雨のランニング4大対策 – Enjoy Your Run ! (第1回/全8回)

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ランニングを愛する方にお届けする、 もっとランニングを楽しむためのTips集「Enjoy Your Run !」。
これから向かえる夏に役立つTipsです。(全8回予定)
今後の更新予定や夏にオススメのランニングアイテムが満載の「Enjoy Your Run特設ページ」も公開中ですので、ぜひ合わせてご覧ください!
記念すべき第1回目は、「もっと楽しもう!雨のランニング4大対策」というお話です。
6月に入れば季節は梅雨。ですが、雨の日もランニングを楽しみませんか?

もっと楽しもう!雨のランニング4大対策

トレーニングセッション出発前、果たしてどのくらいのユーザーがそのお天気を精査しているでしょうか?

今にも降り出しそうな空模様に、ランニング中に想定される軽い雨。それでも、みなさまは雨に負けじと出かけますか?

もちろん!それも可能です。

1.ランニングの状況に合わせてギアを調節する

軽い雨なら、レインポンチョは必要ありません。トレーニングにかける時間と雨の強さに合わせて、ウェアを選びましょう。

降り止まぬ雨には、下記の対策を行いましょう。

  • 目に雨がかかって視界を損なわないようにキャップを着用する。
  • 通気性に優れ、ウォータープルーフとウィンドプルーフ両性能を備えたジャケットを着用する。
  • 干渉に負けやすい繊細なエリアには、通常のランニング時よりも注意を払い、プロテクトする。雨の重みでウェアがずり落ちると、肌への摩擦が生じます。
  • 最小限の携行品を準備して出かける。Mp3プレーヤーは持たずに、お金やクレジットカードなどの所持品を防水ポケットなど安全な場所に入れて携帯する。

2.びしょ濡れになっても気にしない

雨の中、ランニングに出かけると決めた際にいちばん気がかりなことと言えば、雨に濡れること。

一旦ウェアや足が濡れてしまえば、カラッとした天候でもあっても何ら変わりはありません。雨の日は、それがただ自然の恵みにより起こるだけの話です。

周囲のランナーが避難所めがけて走る傍らで、意外にも雨に打たれながらのランニングを楽しんでいるご自身に驚くことがあるかもしれません。

次の大会では、必ずしも天候に恵まれるとも限りません。

雨なら?

その可能性も多いにあるでしょう。雨のランニングにも慣れてさえいれば、水たまり通過時の水しぶきにも華麗に対応できるのです。

どこからともなく、こんな声も聞こえてきそうです。「だって、濡れてしまうではありませんか。」あなたはまだ気になりますか?

3.嵐が吹き荒れるなら

ランニングスタート時の小雨が突如として豪雨に、最悪の場合は嵐にまで発展する可能性もあるでしょう。

広々とした自然の中でのランニングなら、嵐からの避難を。避難所を見つけることが賢明です。

通りがかりのドライバーを呼び止めたり(必要であれば、腕を大きく振ること)、友人や家族に迎えに来てもらうよう要請しましょう。くれぐれもパニックに陥らないようにしてください。

木の傍から離れ、できる限りの低姿勢になるようにしゃがみます。雷は最も高い位置に落ちる性質を持っています。

4.ランニング後のケアも忘れずに

良識を持ち、濡れたウェアに包まれたまま凍えてしまわないようすぐに脱ぐことが大切です。足とシューズのケアを行いましょう。

どこかに靴ずれができていないかを確認しましょう。雨により肌がふやけてしまい、わずかな痛みを引き起こす可能性があります。

シューズについては、インソールを外して(着脱可能なものに限る)、シューズ本体とインソールを個別に乾燥させます。

湿ったままにすると、シューズの変形に加え、悪臭を発生させる原因になり得ます。おなじみのテクニックですが、丸めた新聞紙を靴に詰めておけば、よりはやく乾燥させることができるでしょう。

ポイントは、初めの数百メートルに現われるやっかいな時間をいかに克服するか。雨が徐々に上がろうとしているなら、ランニングを止める由もないでしょう。

Enjoy your run !

この記事の原文(英語)はKalenji(カレンジ)のブランドサイトで読むことができます。

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冒険の始まり – Decathlon(デカトロン)の軌跡(第1話/全3話)

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冒険の始まり – Decathlon(デカトロン)の軌跡

Decathlon-magasin-englosDecathlonは今年で40周年を迎えます。この40年間という時間は、まさにイノベーションの連続の毎日でした。その原動力となり、支えとなっていたのが「世界中の人々に、より身近にスポーツを楽しんでもらいたい。」この思いです。

現在のDecathlonを築き上げた、Benoît、Didier、Hervé、Nicolas、Stanislas、そしてStéphane。彼ら6人は、Michel Leclercqが思い描くビジョンを情熱的にエネルギッシュに、それでいて社会的判断力を併せ持ち、共に実現へと導いた創業時のメンバーです。

Decathlonがどのようにスタートしたか、そしてその後、いかにしてわずか7人のメンバーから世界中で総勢70,000人のスタッフが働く今日の姿へと発展したか、彼らと共に振り返ります。

時は1976年。スポーツ界では、サッカーチームASサンテティエンヌ(AS Saint-Etienne)がヨーロッパ伝説を携えて、自国フランスの芝生のグラウンドへと凱旋しました。

陸上競技では、Guy Drutが収めた好成績により、フランス国旗トリコリールはどこよりも天高く掲げられ、その存在を輝かせました。また、アマチュアタイトルにおいても、Bernard Hinaultが活躍。感動的な想い出を届けてくれました。

当時のフランスでは、スポーツはいつも話題の上位に。一躍人気のものとなりました。スポーツ連盟、クラブチームのメンバー数が700万人へと飛躍したスポーツブーム。このような時代背景のもと、Decathlonの冒険が始まります。

その舞台は、Lille(リール)から13マイルほど離れたEnglos。Auchan ショッピングセンターの駐車場でした。

9,999フランと1ペアのソックス

Decathlon-fondations-benoit-poizat1976年7月22日、Decathlonの開店日。瞬く間にそのうわさは広まります。

スポーツ用品専門店。それも、ひとつのストア内に、スポーツを楽しむためのウェア・ギアが豊富な品揃えで、なおかつ驚くほどの手頃な価格で提供されているのです。

どれほど画期的な試みであったことでしょう。 “オープン初日の閉店後には、9,999フランの売上を計上していました。” Benoît Poizatは語ります。

“私たち自身が ’初日最後のお客さま‘ となり、1ペアのソックスを購入することに。そして、売上高10,000フランの記録を達成したのです。”独自のスタイルと顧客基盤を見事に確立。快調な滑り出しとなりました。

数万人ものスタッフが経営に携わるポジションへと昇進した今、 敢えて愛着を込めて “個性的なパイオニアたち” とBenoît Poizatが称する初代経営メンバーは、スポーツへ向けられた情熱に、まだ暗雲が差し掛かっていることを感じ取っていました。

もちろん、苦難も残されていたのです。しかし、彼らの目にはそれらすべてがチャンスであるようにも映りました。壁にぶち当たり、後退。そんなエピソードは、それこそひとつやふたつではありません。

“オープンへ漕ぎつける数か月間前、ストアは未建設の状態でした。そんな状況下、サプライヤーとの商談を行わなければなりません。彼らに会い、話を前へと進めたのは古びた家屋の中でした。雨の中の訪問となれば、ドアが膨張する始末。風に煽られながら商談へとお越しいただくような状況でした。その頃のストアはまだ青写真の状態。それでも、Decathlonらしい精神は、その時すでにそこに実在していました。” Benoîtは笑みを浮かべ、当時の様子を語ります。

社名Decathlonの由来

Decathlon-fondations-benoit-poizat-stickersStanislas Ernoultが世界を跨ぐ旅から帰国したのも、時を同じくする1976年のことでした。スポーツに情熱を注ぐ友人から、Michel Leclercqのプロジェクトを聞きつけます。そして、応募を決意しました。

“3年間ビジネスについて学んだ後、絶好のタイミングでMichelに出会うべくして出会いました。Michelは初めから、多大な決定権を与え、日々の小さなことから将来に向けた大きな判断まで実行していくことをメンバーに求めました。 ” 製品選び、サプライヤーとの折衝、予算の組み立てなど、数々の課題を乗り越えました。

中には、一筋縄ではいかないようなテーマもありました。それが社名の選択です。Michel Leclercqは、スタッフに相談を持ちかけました。“幾度となくブレインストーミングを開催し、アイデアを出し合いました。 ” Stanislas Ernoultはそう回想します。

  • Pentathlon(5種競技、ペンタスロン)
  • Triathlon(3種競技、トライアストン)
  • Decathlon(10種競技、デカスロン)
    ※フランス語ではDécathlonと表記し、カタカナの“デカトロン”に近い発音になります。
  • Marathon(陸上競技、マラソン)
  • Sportland(スポーツランド)
  • Sportmarche(スポーツマルシェ)

候補に挙がった一部の例です。これら以外にも、まるで泉のごとくアイデアは溢れ出ていました。

“おそらくその数は、数ダース分はあったに違いありません。議論に議論を重ね、最終的に選ばれたのが、Decathlonでした。私たちがストアで展開していきたいと考える主たる10種のスポーツをひと言で表す言葉。” それがDecathlonだったのです。

“ 将来的に競合他社によって、同じものが使われてしまうことがあるかもしれない。そんな事態を避けるため、商標権の登録手続きも進めました。” Stanはそう続けて話します。

10年の時を経て、現在はDecat’ という名で知られているストア。前身の名をMarathlonとする小さな都心ストアを建てていたという事例も実際にありました。

ユーザーのニーズに合わせ、地理的環境や規模は異なっていても、いつも同じ名称の看板を掲げたストアでユーザーをお迎えしよう。その軸となる考え方は、初期段階から変わっていません。

ひとつのストアですべてのスポーツを。

今や、Decathlonの代名詞とも言っても過言はないでしょう。

-> 次回「第2話 Decathlonの使命」へ続く

この原文(英語)は、Decathlon(デカトロン)のグローバルコーポレートサイトでご覧いただけます。

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インフレータブル(ポンプ式)マットレスの収納方法 – Happy hiking!(第4回)

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> 前回: 第3回 テントのお手入れと収納

インフレータブル(ポンプ式)マットレスの収納方法:あなたはロール派?それともそのままフラット派?

インフレータブル(ポンプ式)マットレスをいかに収納するか?

それはずばり、収納・保管スペース次第です。

限られたスペースしかないという場合には、くるくる巻いて専用バッグに入れて収納しましょう。

マットレス内蔵フォームをぺたんこにするのには時間がかかるため、初めの数分間は忍耐力が試されるかもしれません。

とはいうものの、インフレータブル(ポンプ式)マットレスにとってのベストな保管方法はやはり、フラットな状態のまま室温で寝かせて置くこと。

例えばマイルームならば、ベッドの下。

マットレス内蔵の形状記憶フォームに過度な負荷をかけなくて済むでしょう。

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減量に向けたフィットネスウォーキング8週間プログラム – WAKE YOUR WALK ! (第4回/全12回)

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> 前回: 第3回 正しい足の動き

減量に向けたフィットネスウォーキング8週間プログラム

8週間のフィットネスウォーキングで体重を数㎏減らすプログラム。ウォーキング、フィットネスウォーキングに精通したフィットネスコーチJeanick Landormyがご提案します。

それらに加え、Aptonia(アプトニア)の栄養学者Marieによるアドバイスも交え、減量に向けた総合トレーニングプログラムをお届けします。ご覧あれ!

短期的でありながらも永続的な減量に理想的なスポーツ。

スリムな私。そこに辿り着くのに、秘密の抜け道は存在しません。定期的にスポーツを行い、健康的な食事をすること。これに尽きるでしょう。

フィットネスウォーキングの魅力のひとつとして挙げられるのが、かつての体形を取り戻すこと。短期的でありながらも、永続的な減量に理想的なスポーツ。それが、フィットネスウォーキングです。

前半の4週間は、持久力の向上を。後半4週間は、減量に繋げられるよう速めのウォーキングでレベルを引き上げます。

具体的には、各セッションで設定されている距離をクリアできるよう、時速6㎞のペースまでの到達を目指します。

ストップウォッチやGPSウォッチ、スマートフォンのアプリを活用し、ウォーキング速度を計測したり、トレーニングコース達成度を管理しましょう。

目標設定

目標あってこその達成です。上記ツールで正確に数値化できる現実的な目標を定めましょう。やる気を継続させながらも、たったの数セッションで投げ出してしてしまわないくらいの値が理想です。

各セッションの合間にはバッテリー再充電となる休息日を設け、トレーニング日誌で体重変化の経過を観察しましょう。

栄養豊富でバランスの取れた食事を心がけ、そのメニューも一緒に記録しておくと良いでしょう。

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スタートの基本、ウォーミングアップ

echauffement_pictos_enスローペースでウォーキングをする、関節を回す。

各セッションを始める前には、ゆっくりめのウォーキングでウォーミングアップ。

それから息が切れない程度に、速めのペースへとスピードアップします。呼吸が苦しく感じたら、呼吸エクササイズを行いましょう。

これに追加し、肩・足首・お尻を数回まわし、関節の準備運動を行います。

前半4週間:体調を整えるはや歩き

速めのペースでのセッションですが、まずはご自身に合ったペースを選ぶことが大切です。

1週目

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2週目

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3週目

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4週目

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後半4週間:時速5~6㎞のはや歩き

1週目

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2週目

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3週目

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4週目

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各セッション後、5~10分間は股関節屈筋・ふくらはぎ・ハムストリング・大腿四頭筋(太ももの前後)を伸ばす習慣をつけましょう。筋肉の回復力を高めてくれます。

“継続は力なり。” 歩いた分だけ、そのプラスの影響を実感することができるでしょう。短期的なおかつ永続的に、スリムな整った体形へ。そして、清々しい心を手に入れましょう。

栄養について:

この4週間は、目標達成に向けて大幅に体力を消耗します。筋肉へエネルギーが行き届くよう、でんぷん(推奨摂取量の50%が摂取できる高炭水化物です。)を多く含むと食べ物とビタミンとミネラルを豊富に含むフルーツや野菜を心がけましょう。

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新しいFRESH&BLACK テクノロジーで何時に目覚めるかはあなた次第。

“涼しさ”と“暗さ”、2つを同時に追求したキャンピングテントが誕生しました。FRESH&BLACK

「2秒で設営」 この発想から生まれたポップアップテント“2Seconds”シリーズ。Quechua(ケシュア)がキャンピングテントに革命を巻き起こしたのは、今からちょうど11年前のことでした。
キャンプがより身近なものに、そして何よりもキャンプでの貴重な時間を目の前に広がる絶景を楽しんだり、家族や友人と共に過ごすために有効活用できるように。設営の簡易化と時間短縮がもたらした功績です。

その後も、さらなる進化を遂げ、撤収も2秒でできるように。それが“Easy”システムです。進化はまだまだ続きます。テント内の気温を抑える断熱性に着目し開発されたのが“Fresh”テクノロジー。しかしながら、キャンプの質を大きく左右する光については、まだこの時点では十分な対策がなされていませんでした。

光。これは多くのキャンパーにとって、悩みの種であるでしょう。夏の朝、日の出の眩しさに目覚めてしまったことはありませんか?午後、バーベキューを終えてお昼寝しようにも、眠れなかった経験はありませんか?

“Fresh&Black”テクノロジーは、テント内にまるで夜のような暗い空間を作り出します。昼間の時間帯でも、休んだり睡眠を取るための十分な暗さを提供します。

“Fresh&Black”テントの遮光性は、99.9%まで向上。断熱性については、直射日光の下で従来テントと比較を行った結果、最大17℃までの範囲内で室温低下が見られました。

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ランチタイムの1時間でフィットネス – フィットネスのプチマガ(夏号:第4号/全12号)

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> 前回: 第3号 スポーツで健康的な心機能を維持するための5大ポイント

ランチタイムの1時間でフィットネス

仕事や家庭のやるべき事で真っ黒に埋め尽くされたスケジュール。トレーニングまでとうてい手が回らない。そんな状況に心当たりのある方もいらっしゃることでしょう。

それならば、お昼の休憩時間を活用するのはいかがでしょうか。1日のちょうど真ん中の時間帯。このランチタイムにスポーツを行えば、夜と違って睡眠に影響を及ぼす心配なく、健康へと近づくことができるでしょう。

後は、実行あるのみ。ひとりゆっくりと寛いだり、同僚たちの喧騒から逃れることができるでしょう。

ランチタイムに導入できるスポーツ

ランチタイムに行えるトレーニングとして、6つのエクササイズで構成されたフィットネスセッションをご紹介します。いずれもオフィス、その他どんな場所でも行えるもの。さらに、わずか1時間でウォーミングアップからクールダウンまで完結できる内容です。

単独で行うのも、初めから最後まで連続で行うのも自由。いくつかを続けて行う場合には、各エクササイズの合間に30秒間のリカバリータイムを設けましょう。(ただし、各エクササイズは個別のものとして集中して行いましょう。)

フィットネスレベルに応じて、3セット以上。広々としたアウトドアなど環境が許せば、30秒間のリカバリータイムの代わりに3分間のジョギングを取り入れることも可能です。筋肉強化と有酸素運動が同時に行えるでしょう。

セッションをより効果的にとお考えなら、定期的に行うことをおすすめします。週に2回以上、理想を言えば、年間を通してずっと継続して行うのが望ましいでしょう。

コーチからのアドバイス

エクササイズを始める前に、フルーツやシリアルバーもしくはエナジードリンクで、エネルギー補給を行いましょう。(エネルギー補給は、エクササイズの1時間前までに済ませましょう。)

エクササイズを始めた後のリカバリータイムに飲む水をボトルで用意しておきましょう。

トレーニングが終われば、ゆっくりと昼食をとる時間は残されていないでしょう。状況に反して、パフォーマンス低下のリスクを伴うボリュームのあるメニューを選ばないこと。午後を最善の状態でスタートさせるためには、エネルギーをしっかりと補える軽めの昼食(野菜・ホワイトミートソースパスタ)をおすすめします。

プログラム

ダンベルを使ったプログラムです。(ダンベルがない場合には、水の入ったペットボトルで代用しても構いません。)

  • 各エクササイズを2~5セット行います。
  • 1セットは10~20回です。
  • 各セットの合間には、30秒間から1分間のリカバリータイムを設けます。

ウォーミングアップ:5分間

下半身のウォーミングアップにはヒールキックやひざ上げを、上半身は腕を回して身体を慣らせましょう。

エクササイズ1:フォワードランジ

対象部位:

太もも・臀筋

エクササイズの実践

立ち姿勢からスタートします。脚をまっすぐに、腕は身体に沿って下ろします。

左脚(または右脚)を前方に出し、そのまま姿勢を低くします。前に出した足のかかとの力で、元の立ち位置に戻ります。

ポイントは、前に出ている方のひざがそのつま先よりも前へ出ないこと。左右のひざの角度は、レベルに応じて90度前後に調整します。

呼吸法:

ひざを曲げる動きに合わせて息を吸い込み、元の姿勢に戻る際に吐き出します。

エクササイズ2:ダンベルスクワット

対象部位:

肩・太もも

エクササイズの実践:

立ち姿勢からスタートします。脚はまっすぐに、左右の足を軽く離して、つま先をやや外側に向けた状態で立ちます。

手にダンベルを持ち、腕は身体に沿って下ろします。骨盤を後ろに押し出しながら脚を曲げ、腕は外側に広げながら手が肩の高さに届くまで上げていきます。

そして、元の姿勢に戻します。

呼吸法:

ひざを曲げる動きに合わせて息を吸い込み、元の姿勢に戻る際に吐き出します。

エクササイズ3:ジャンピングジャック

対象部位:

臀筋・内転筋

目的:

肺活量の増加

エクササイズの実践:

立ち姿勢からスタートします。両足はつけた状態で脚はまっすぐに、腕は身体に沿って下ろします。ジャンプしながら、両脚を広げます。(肩幅よりやや大きく開けます。)

同時に、両手を頭上で合わせます。元の姿勢に戻します。エクササイズ最中は腕をまっすぐにして、お腹に力を入れるよう意識すること、つま先で行うことがポイントです。
※ご自身のレベルに合わせて、無理のない範囲で行いましょう。(動画もご参考ください。)

呼吸法:

両脚を広げる動きに合わせて深く息を吸い込み、元の姿勢に戻る際に深く吐き出します。

エクササイズ4:ダンベル・トライセプスエクステンション

対象部位:

上腕三頭筋

エクササイズの実践:

立ち姿勢からスタートします。片足をやや前に出します。(安定感を保ちやすい位置は、個人差があります。ご自身で微調整しましょう。)

脚を軽く曲げます。両手にダンベルを握り、両腕をてきるだけ頭上高くまで伸ばします。

その後、ひじを使って腕を後ろへ曲げます。

呼吸法:

腕を頭上へまっすぐ伸ばす際に深く息を吐き、ひじを曲げてダンベルを後方に下げる動きに合わせて深く息を吸い込みます。

エクササイズ5:ステップ・アップ

対象部位:

太もも

エクササイズの実践:

段差や階段を使って昇降運動を行います。エクササイズ中は、重心を保ちます。

呼吸法:

昇る際に息を深く吐き出します。

エクササイズ6:プランク

対象部位:

全身、特に腹横筋の引き締めと増強。

エクササイズの実践:

つま先と前腕を支点とし、床にうつ伏せになります。お尻が下がらないよう腹筋に力を入れて、肩・かかとに合わせてまっすぐなラインを描くようにします。

お尻の高さを変えないように、また背中が曲がらないように注意しながら、臀筋を引き締めます。エクササイズ中は腹筋に力を入れ、肩の力は抜くことがポイントです。

呼吸法:

胸を使って息を吸い込めば、腹筋に力を入れた状態がキープできます。

クールダウン

仰向けに寝そべり、腕は身体に添わせます。へそを凹ませてマットにつけた背中を伸ばしながら、6秒間、口から息を吐き出します。(無理をせず、深く自然に吐き出します。)

続けて胸郭を広げ、3~4秒間、鼻から息を吸い込みます。これを2分間繰り返します。

心拍数と呼吸をゆったりと落ち着かせる腹式呼吸。同時に腹横筋や体幹深層筋を鍛える役割をも担います。

手にするのは、すっきり引き締まったお腹。手放すのは、繰り返す下背部の痛み。

お試しあれ!

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この記事の原文(英語)
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バラエティに富んだランニングで、マンネリ打破!5つのアイデア – ランニングを始めよう! (第15回/全15回)

Kalenji084

春のランニングTips集「ランニングを始めよう!」も今回が最終回。
最終回の今回は、誰にでもやってくる「マンネリ」を打破するヒントです。
これまでのTipsを参考に、1人でも多くの方にランニングの楽しみ、喜びをお届けできればと思います。
> 前回: 第14回 いぬと走ろう。

バラエティに富んだランニングで、マンネリ打破!5つのアイデア

ランニングはあるジョガーにとっては、闘争心を掻き立てる存在でありながらも、時として退屈なもの。ランニングのあの醍醐味を、もう一度味わえたら。

そう願うなら、ほんの少しのアレンジを加えるだけ!ランニングにメリハリを与え、トレーニングセッションに新風を巻き起こす5つのアイデアをここにご紹介します。

1.ジョギングルートにバリエーションを。

まだまだ記憶に新しい、週2~3回ペースで取り組んだ昨年のランニングルート。さぁ、それらを見直す時期がやって来ました。お決まりコースの刷新へ。公園や郊外にある広々とした開放的な空間、川のほとりなど、自宅近辺での新たなルートを開拓しましょう。

趣味や地域のコミュニティ・掲示板を活用すれば、新規ルート開拓の手助けとなるでしょう。

都会にお住まいのランナーなら、時には郊外でのランニングを試みましょう。新ルートのスタート地点へと車を走らせること数㎞。走りながら、新たな世界に出会えるでしょう。

2.ランニングを盛り上げるアプリ活用を。

ランニングアプリを活用し、パフォーマンスレベルや健康指数に関連付けたトレーニングセッションを行いましょう。

走行距離・高度差・エクササイズ時間・カロリー消費量・心拍数などから、新たな方向性や答えが見えてくるでしょう。

進度を数値で確認したり、タイムを友人・家族・同僚とシェアするなど、トレーニングセッションを対比することで、モチベーションの向上に繋げましょう。

ランニングアプリは、定めた目標に向かってチャレンジしながら前進するのに役立ちます。単独でも複数でも楽しめます。

スポーツ向アプリには、ゲーム感覚でありながらも、スポーツコーチ役まで担ってくれるものも開発されています。

中には、ゾンビに追われるようなオプションまで!ランニングのマンネリから抜け出し、やる気をみなぎらせるには、絶好の相手といえるでしょう。

3.複数でのランニングを。

最愛の誰かと、もしくは同僚や友人と走りませんか。流行ネタや世界のニュースについて語り合ったり、週末の楽しみを打ち明ける格好の機会にもなるでしょう。

一緒に走るランニングパートナーとは、足並みを合わせましょう。スピードが合わなければ、本来の目的から外れるばかりか、フラストレーションの原因にもなりかねません。

4.音楽に包まれながらのトレーニングを。

ランニングと共に流れる音楽があれば、ランニングにばかり捉われていた心にも、若干の余裕が生まれるでしょう。

セッション用に編集したスペシャルプレイリストや友人のプレイリストがランニングに花を添えてくれるでしょう。走りながら、お気に入りの曲を堪能できる至福の時間を演出しましょう。

オーディオブックを活用するのもひとつでしょう。普段は忙しい子育て世代や専門家など、スポーツと読書の両方に愛を注ぎたいランナーにぴったりです。

気分はストーリーテラー。ランニングと朗読を両立させながら、新たな世界観を垣間見ることができるでしょう。

5.たまにはランニングに代わるスポーツを。

ランニングが心底つまらなくてたまらない。そんなランナーへの強要は言語道断です。ランニングは一時的にお休みして、他の持久性スポーツに取り組んでみるのも良いでしょう。

ローラーブレーディング・サイクリング・ウォーキング・スイミングなど、ご自身に合ったスポーツを選びましょう。ありきたりなルーティンを回避しながらも、着実にトレーニングを継続できる確実な方法です。

山や海辺で休暇を過ごすなら、いつものトレーニングウェアは思い切って脱ぎ捨て、クロスカントリースキーウェアもしくはスイムウェアに着替えましょう。トレーニングと娯楽を融合した有意義な休暇を楽しみましょう。

わくわく感とやる気に満ち溢れたセッションを継続するためには、想像力を働かせること。そして、ランニングの能力を効率的に向上させるカギは、何といっても楽しむこと。

Kalenji(カレンジ)より、モチベーション低下に打ち勝つアイデアを5つお届けしました。

みなさまは、どんな秘策はお持ちでしょうか?

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テントのお手入れと収納 – Happy hiking!(第3回)

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> 前回: 第2回 テント内に発生する結露

テントのお手入れと収納

あらゆるテントのお手入れとして一番簡単な方法。それは、設営状態のままスポンジと泡水で洗うこと。

洗剤は残らないようにテント全体をくまなくすすいでください。ホースを使っての洗浄が最も実用的な手段と言えるでしょう。

松脂(松ヤニ)がフライシートに付着したままなら、まずはその樹脂が乾くのを待ちましょう。

それから、樹脂が残る部分のみにテント地の裏側から氷をあてます。

その後は、そっと剥がすだけ。松脂が剥がれやすくなるでしょう。

松脂落とし用クリーナーでテント地を洗浄するのも、ひとつの解決策です。

注意:

溶剤はテントのウォータープルーフ性能を弱めることがあるため、テント洗浄には使用しないでください。

テントは完全に乾かした後、専用バッグに収納しましょう。

ここでQuechua(ケシュア)からの特別アドバイス

湿ったままの収納には十分にご注意ください。かびや悪臭の発生の原因となります。テントの保管も、乾燥した場所が望ましいでしょう。

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正しい足の動き – WAKE YOUR WALK ! (第3回/全12回)

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> 前回: 第2回 健康への近道!持久性スポーツ

正しい足の動き

一般の歩行者とフィットネスウォーカーの違いは、一体どこにあるのでしょうか?

答えは「足の動き」。前者が無意識であるのに対し、後者は正しい足の動かし方を身につけています。

フィットネスウォーキングにおいて正しく足を動かすことは、ケガを防いで筋肉を最適に機能させることに直結します。

正しい歩き方を学ぶことは、フィットネスウォーキングセッションには必要不可欠なこと。

歩く際、片側の足からもう片方へと体重が移ります。関節を保護するためには、片側の足で地面を蹴り、もう片方はつま先で前へとはずみをつけながら、片側の足からもう片方へバランス良く体重を移動させることが重要です。

かかとから始まる足の動き

精巧に繋がった一つひとつの足の動きは、かかとを上げるところから始まります。それから、そのまま角度をつけながらつま先にかけて足を上げていきます。左足のつま先が地面を蹴り、右足のかかとが着地するところまでが一連の動きです。

1.スタートはかかとから

newfeel-bon-mouvement-du-pied-bien-marcherかかとを地面につける際は、そっとやさしい動きを心がけましょう。

クッション性が高まり、都市圏に想定される地面からの衝撃を緩和。関節を守ってくれるでしょう。

歩調を速めると一度に全体重がかかってしまい、つまずく危険性が高まります。

2.かかとからつま先へ

かかとが着地したら、次は丁寧なおかつスムーズに足を上げる動きへと移行します。

かかとが接地した後、一気に足全体を着地させると、ひざ・お尻・背中に負担となる衝撃を与えてしまいます。

ここでのポイントはスムーズさ。足全体の動きに意識を向けましょう。

3.最後の動き、推進力

ここまで来れば、足は完全に地面についた状態です。

最後に待っているのは、ウォーカーを前へと進める推進力を生み出す動き。

つま先で勢いよく地面を蹴りましょう。後方の誰かに靴の裏を見せたくて仕方がない。そんなつもりで動かします。この前進の動きは脚力を鍛え、太もも・お尻の引き締めにも効果を現します。

まとめ

つまり、正しい足の動きこそが、フィットネスウォーキングの要なのです。

筋肉をより効率的なおかつ安全に働かせ、軽やかで程よいペースの足取りを実現させましょう。

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